你是否常常因為別人的一句話、一個小動作而使得自己心情受到影響呢？心理健康是很重要的，5月是心理健康意識月，Apple分享10個小秘訣，讓大家能透過使用iPhone、iPad和Apple Watch保持心理健康喔，拒絕憂鬱症、焦慮症……等不良的心理癥狀。
10個心理健康小秘訣
1. 記錄你的心情和情緒：
研究顯示，反思自己的心理狀態有助於建立情緒意識和韌性。多項研究指出，識別感受可以減少悲傷和憤怒等情緒，並透過減緩心率對我們的身體產生正面影響。iPhone、iPad和Apple Watch上的「心理狀態」功能讓你可以記錄當下的情緒和整天的心情，獲得寶貴的深度資訊，瞭解可能影響你心理狀態的因素，包括關聯性、生活因素（例如睡眠或運動）等資訊。
2. 進行心理健康評估：
在iPhone和iPad上，你可以使用診所常用的憂鬱和焦慮評估，以了解你的風險程度。你可以與你的照護團隊分享這些結果，運用獲得的資訊進行更有根據的討論。
3. 追蹤你的日照時間：
研究顯示，待在室外15 – 30分鐘可以減少焦慮、壓力程度，並增加正向的感覺。你可以用Apple Watch藉由周圍光線感測器追蹤你的日照時間，並且可以在「健康」App中查看你的日照時間長度。對於擁有受管理Apple Watch的家庭成員，你也可以監看他們的日照時間。
4. 反思並實踐感恩：
「日誌」App讓你能記錄並寫下生活中的日常時刻和特別事件，並且加上照片、影片、錄音、地點等，創造豐富的回憶。裝置端機器學習提供有隱私、個人化的建議來啟發日誌條目的靈感，也可自訂通知幫助你養成寫日記的習慣。「日誌」幫助你透過撰寫日記來反思和練習感恩之情，研究也顯示這有助於改善心理安康。
5. 減少分心並設定界限：
「專注模式」這項功能可幫助你減少分心並設定界限。當你想要專注於特定活動時，可以自訂其中一個所提供的「專注模式」選項（例如「工作」、「個人」或「睡眠」），或者建立「自訂專注模式」。你可以使用「專注模式」暫時讓所有通知靜音，或者只允許特定通知（例如，適用於你任務的通知），並讓其他人和App知道你在忙碌中。想要向你發送訊息的人會看到你已將通知靜音，但如果有緊急情況，他們仍然可以通知你。你可以安排「專注模式」在特定時間、在特定位置或開啟特定APP時啟動。將「專注模式」連結到鎖定畫面後，你只需滑動到相對應的鎖定畫面即可開啟。
6. 呼吸練習：
Apple Watch上的「正念」APP鼓勵你一天撥出幾分鐘，在呼吸的同時保持專注、集中和感受與身體的連結。你甚至可以建立一個「呼吸」錶面，鼓勵你在一天當中放鬆並用心呼吸。
7. 排定遠離螢幕的時間：
透過「螢幕使用時間」設定，你可以在想遠離裝置的期間封鎖App和通知。例如，你可能想要在用餐時或就寢時間排定停用時間。你可以設定App類別（例如「遊戲」或「社群網路」）和個別App的時間限制。
8. 冥想舒壓：
AirPods Pro和AirPods Max是協助冥想的完美配件。「主動降噪」功能可阻擋外界噪音和干擾，幫助你專注於冥想。
9. 建立個人化的睡眠排程：
睡眠對身心健康都很重要。追蹤睡眠是好的開始，而Apple Watch和iPhone提供更進一步的「睡眠」體驗。它可以幫助你制定排程和就寢程序，讓你即使在最忙碌的時候也能達成睡眠目標。
10. 進行戶外活動：
研究顯示，心理健康與體能活動以及戶外活動有所關聯。你可以在走路或健行時使用Apple Watch，並在「健康」APP中查看資料。
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