3/15是世界睡眠日,Apple趁著這個日子到來之前幫大家複習如何善用Apple Watch、iPhone、iPad各項內建功能來提升睡眠品質。這些功能可以幫助使用者設立目標,並分析睡眠狀態,馬上跟著我們一起設定起來吧!
建立睡眠計畫與睡前放鬆時段
iPhone的「健康」APP不但能協助你設定睡眠目標,還能長期追蹤睡眠進度。
- 打開iPhone的「健康」APP。
- 輕點「設定睡眠」中的「開始使用」,然後輕點「下一步」。
依照畫面指示完成設定:
- 睡眠目標:設定你的理想睡眠時數。
- 就寢、起床時間:設定你的理想就寢與起床時間。
- 睡眠專注模式:如果想要減少iPhone與Apple Watch上出現的干擾,你可以在預定的就寢時間自動啟動「睡眠專注模式」並以精簡的方式顯示鎖定畫面。你也可以在就寢前15分鐘到3小時排定睡前放鬆時段,屆時也會自動啟動「睡眠專注模式」。
- Apple Watch的睡眠追蹤功能:睡覺時戴著Apple Watch即可追蹤睡眠資料。
你可以隨時在iPhone或Apple Watch上依照需求調整睡前放鬆、睡眠目標和睡眠計畫。
使用Apple Watch追蹤睡眠
設定好「睡眠」功能後,戴著Apple Watch睡覺就能估算你的睡眠時數,也能分析你在各個睡眠階段的時間,包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態,並有助追蹤睡眠時的呼吸速率。
在iPhone和iPad上的「健康」APP查看睡眠資料
若要在iPhone或iPad上檢視你的睡眠紀錄,請打開「健康」APP。如果你使用的是iPhone,請點選畫面底部的「瀏覽」;如果使用的是iPad,請輕點開啟側邊欄,然後輕點「睡眠」。
你可以檢視最近一天、週、月或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」,然後選擇項目類別,就能看見其他睡眠詳細資訊。
- 階段:iOS 16或以上版本,以及watchOS 9或以上版本,可檢視「清醒」、「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」的時長與百分比。
- 數值:在「睡眠持續時間」裡檢視平均「床上時間」、平均「睡眠時間」等詳細資訊。
- 比較:了解睡眠時間與「心率」、「呼吸速率」的交互關係。使用Apple Watch Series 8或後續錶款,或任一Apple Watch Ultra錶款時,還可以比較手腕在夜間的溫度變化。
你也可以直接在Apple Watch上檢視近期的睡眠資料。開啟「睡眠」APP,轉動數位錶冠就能看到過去14天的「睡眠階段」、「睡眠時間」、「睡眠持續時間」等紀錄。
下載實用的專注睡眠APP
App Store上有眾多方便實用的睡眠相關APP,以下這些APP都能與「健康」APP進行同步:
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