星期一, 17 6 月, 2024
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過完年開工顧健康Apple Watch檢視心適能

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Apple-Watch_Cardio-Fitness-Notification

二月是心臟月,過完一個大吃大喝的新年,現在正是提倡心臟健康重要性的最佳時機。身體活動和心適能在心臟健康中扮演關鍵角色。以最大攝氧量(VO2 max)衡量的心適能,代表身體在運動中能夠使用的最大氧氣量,而這項指標可以透過身體活動來提升。研究顯示,心適能比抽菸、糖尿病和高血壓等常見危險因素更能預測死亡風險。心適能通常只會在專科診所中進行測量,而Apple Watch能運用其強大的感測器估算心適能等級,讓玩家們們可以觀察指標在過去一週、一個月或一年內的變化。如果使用者的心適能偏低,他們可以在Apple Watch上收到通知,並獲得指南,瞭解如何逐漸改善、與醫師進行對話。有鑑於這些重要的健康事實,Apple Heart and Movement Study這項由Apple領導,於2019年啟動的公開且具有里程碑意義的研究分享了過去一年有關心適能和活動的新發現

關於新發現,布萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)的研究人員看到:

關於活動(美國專屬)

  • 建議的活動目標:54.8%的參與者每週平均進行150分鐘(含)以上的中等有氧活動,比例隨年齡增加,而且男性稍高於女性。
  • 州別分析:麻薩諸塞州(67.2%)、紐約州(66%)和康乃狄克州(64.1%)是參與者符合有氧指南比例最高的前三州。
  • 假期停滯:2023年最不活躍的一天是12月25日。最活躍的一天是5月27日。

關於心適能

iPhone-顯示每月心適能資料的範例圖表。

  • 額外的15分鐘:心適能等級較高的參與者,每天平均活動時間比等級較低的參與者多15分鐘以上。
  • 早起的鳥兒有蟲吃:心適能等級較高的參與者在早上記錄體能訓練的比例較高,平均36%,而心適能等級較低的參與者為28%。反而言之,心適能等級較低的參與者較傾向於晚上記錄活動。心適能等級較高與較低的參與者於晚上記錄活動的比例分別為28.5%和36.2%。
  • 上升趨勢:27%的參與者心適能提升了超過1 mL/kg/min,而有33%維持在1 mL/kg/min以內。

以下說明可引述醫學博士、心臟科醫師、哈佛醫學院醫學教授兼Apple Heart and Movement Study研究計畫主持人Calum MacRae:

「瞭解生命週期中的最大攝氧量(VO2 max),將使我們能夠解析個人運動能力有所差異的原因,以及這些差異與長期健康和疾病預防的關係。」

「能夠以縱向方式追蹤最大攝氧量(VO2 max)並瞭解該指標與特定活動模式的關聯,將使我們能夠針對獲得和維持心適能的最佳方法,提供個人化建議。」

Apple致力於幫助使用者主導自身健康。Apple Watch具備強大功能,能通知使用者可能存在的健康問題,讓他們能夠根據該資訊採取行動。Apple幾乎每天都聽到使用者分享如何做到這一點。

  1. 心適能:心適能功能提供經科學驗證的最大攝氧量(VO2 Max,即身體在運動中攝入氧氣的能力)估計值。美國心臟協會(American Heart Association)認為最大攝氧量能有力地預測整體健康。使用者甚至可以選擇在分類下降到「低」時收到通知;偏低的最大攝氧量與嚴重長期健康問題風險相關。所幸使用者可以透過更頻繁或更嚴謹地運動來改善該指標,而且可以輕鬆追蹤進度。
  2. 心率過高和過低通知:Apple Watch在使用者休息時會被動地檢測異常高或低的心率;心率過高或過低可能是存在嚴重健康問題的徵兆。這個功能可以幫助使用者辨別可能需要進一步評估的情況。如果在從事靜態活動期間,心率超過120下/分或低於40下/分長達10分鐘,使用者將收到通知。使用者可以調整每分鐘心跳次數(BPM)門檻,或開啟或關閉這些通知。
  3. 心律不整通知:Apple Watch上的心律不整通知功能會不時查看你的心跳,確認有無可能是心房顫動(AFib)的心律不整情形。心房顫動是一種心律不整,即心房與心室的跳動不同步。部分患有心房顫動的人不會有任何症狀。如果不治療,心房顫動可能導致心臟衰竭或血栓,進而引發中風。
  4. 「心電圖」App:透過「心電圖」App,出現心跳快速或少跳等症狀的使用者可以拍下心電圖並記錄症狀。「心電圖」App使用內建在「數位錶冠」以及錶背水晶玻璃內建的電子心率感測器來記錄單導程心電圖。心電圖波形、結果、日期、時間和任何症狀都將記錄下來,並可從「健康」App導出為PDF檔案,分享給醫師。
  5. 心房顫動記錄:首創的「心房顫動記錄」功能為已經醫師診斷患有心房顫動的使用者提供心臟顯示心房顫動跡象的時長估計值。研究顯示,心房顫動時長可能與症狀嚴重程度、生活品質問題和併發症風險有關。「心房顫動記錄」也讓使用者能記錄特定的生活因素,如睡眠、運動和體重,這些因素可能會影響心房顫動的時長。以往,長期追蹤心房顫動或將其對比重要的生活因素並非易事。現在,只需戴上Apple Watch就能輕鬆實現。

iPhone-上的「心臟」設定。

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Dustin
汽車、3C編輯出身,提供平面雜誌、網站平台、數位媒體的整合性內容,曾任Stuff國際中文版主編,《汽車小百科2》書籍作者,目前自創數位媒體公司,創立ZEEK玩家誌並擔任總編一職,供稿於MSN汽車頻道、Yahoo!奇摩汽機車、FHM男人幫...等媒體,提供汽車試駕、產品測試、專題訪問、特別企劃...等文章。歡迎廠商來信合作!
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